Erholsame Nacht: Mit den richtigen Tipps und Produkten besser schlafen 

Jeder, der schon stundenlang vergeblich ganze Schäfchenherden gezählt hat, kennt sie – schlaflose Nächte. Vor allem mit dem bedrohlich tickenden Wecker an einem Arbeitstag wird das behagliche Bett so schnell zum Stressfaktor. Eine erholsame Nacht sieht definitiv anders aus. 

Dabei muss sie keineswegs ein Traum bleiben. Denn knapp 70% der Deutschen geben an, dass sie im Großen und Ganzen ordentlich ein- und durchschlafen – gelegentliche Ausreißer ausgeklammert. Allerdings klagen auch 30 % über fortdauernde Schlafprobleme. Der Traum von ruhigem Schlummern wird hier schnell zum Albtraum. 

Allerdings muss er das nicht bleiben. Die moderne Schlafmedizin hat mittlerweile gut dokumentiert, welche Faktoren unsere Schlafzyklen beeinflussen und mit welchen Methoden wir sie selbst beeinflussen können. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du deine Nächte wieder zum Erholungsfaktor machst. 

Tipps für eine erholsame Nacht

Der obligatorische „Gute Nacht”-Gruß kann für jemanden, der unter ausgewachsenen Schlafproblemen leidet, schnell wie eine Drohung wirken. Denn eine erholsame Nacht ist der Schlüssel zu einem gesunden und glücklichen Alltag – fehlt sie, wird letzterer schnell zum Qualmarathon und kann von Rückenschmerzen bis zu Abgeschlagenheit unterschiedlichste Leiden auslösen. 

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von bewährten Tipps, die dir dabei helfen können, einen besseren Schlaf zu erreichen und am Morgen mit neuer Energie aufzuwachen. 

Schaffe eine entspannende Routine

Rituale vor dem Zubettgehen signalisieren deinem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Lehn dich zurück und genieße eine Tasse beruhigenden Kräutertee, lies ein Buch oder meditiere. Etabliere eine regelmäßige Schlafenszeit, um deinen Körper in einen natürlichen Rhythmus zu bringen. 

Schlafumgebung optimieren

Achte darauf, dass dein Schlafzimmer ein gemütlicher Ort ist, der zum Entspannen einlädt. Dunkle Vorhänge, eine angenehme Raumtemperatur und eine bequeme Matratze sind entscheidend für einen tiefen Schlaf. 

Bildschirmfreie Zeit vor dem Zubettgehen

Süße Katzenvideos in Dauerschleife? Vor dem Schlafen keine gute Idee. Das bläuliche Licht von Smartphones, Tablets und Fernsehern stört die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Versuche für eine erholsame Nacht, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten. 

Bewegung und Entspannung

Regelmäßige körperliche Aktivität tagsüber fördert einen besseren Schlaf. Gleichzeitig helfen Entspannungstechniken wie Yoga oder Atemübungen, Stress abzubauen und den Geist auf Ruhe einzustellen. 

Achte auf deine Ernährung

Festmahl und dann ins Bett? Funktioniert kaum. Meide schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen und reduziere den Konsum von Koffein, Nikotin und Alkohol. 

Lüfte dein Schlafzimmer

Eine gute Belüftung sorgt für ausreichend Sauerstoff, was sich positiv auf deine Schlafqualität auswirkt. Entweder lässt du das Fenster nachts offen oder stellst sicher, dass du dein Schlafzimmer über den Tag stoßlüftest. 

Notiere deine Gedanken

Wenn du vor dem Zubettgehen oft von Sorgen und Gedanken geplagt wirst, führe ein kleines Tagebuch. Schreibe deine Gedanken auf, um den Kopf freizumachen und besser abschalten zu können.  

All das sind keine Garantien - finde selbst deine persönliche Entspannungsmethode, die zu dir und deinen Gewohnheiten passt und experimentiere ein wenig. 

Besser Schlafen mit natürlichen Hausmitteln 

Die Werbeversprechen für möglichst unkomplizierte Einschlafhilfen dank gepflegter Chemiekeule sind zahllos – es geht aber deutlich schonender. Und günstiger, denn oft hast du die einfachsten und dennoch wirkungsvollen Mittel bereits in deinem Vorratsschrank liegen. 

• Kamillentee: Kamille ist bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften und kann dabei helfen, die Nerven zu entspannen. Trinke eine Tasse warmen Kamillentee vor dem Zubettgehen, um zur Ruhe zu kommen und leichter einzuschlafen. 
• Lavendelöl: Das ätherische Öl von Lavendel wirkt nicht nur wunderbar entspannend, sondern fördert auch die Bildung von Melatonin, dem Schlafhormon. Verwende Lavendelöl in einem Diffuser im Schlafzimmer oder gebe einige Tropfen auf dein Kopfkissen, um den Duft zu genießen und dich in eine angenehme Schlafatmosphäre zu hüllen. 
• Warme Milch mit Honig: Der Klassiker. Dieses altbewährte Hausmittel ist nicht nur köstlich, sondern auch eine hervorragende Kombination, um besser zu schlafen. Die Aminosäure Tryptophan in der Milch fördert die Ausschüttung von Serotonin und Melatonin, während der Honig beruhigend auf das Nervensystem wirkt. 
• Beeren und Bananen: Beeren wie Himbeeren und Blaubeeren sowie Bananen sind reich an Antioxidantien und enthalten Melatonin, was den Schlaf unterstützen kann. Genieße eine Handvoll Beeren oder eine reife Banane als leckeren Snack vor dem Zubettgehen. 

Produkte für eine erholsame Nacht 

Auch wenn du nicht automatisch alle schlaffördernden Versprechen mancher Produkte glauben solltest – es gibt tatsächlich einige Helfer, die eine erholsame Nacht fördern können: 

Orthopädische Matratze

Eine hochwertige Matratze ist der Grundpfeiler für einen guten Schlaf. Sie passt sich ergonomisch an deine Körperform an, entlastet Rücken und Gelenke und fördert eine gesunde Schlafhaltung. 

Memory-Foam-Kissen

Diese Kissen passen sich perfekt der Form deines Kopfes und Nackens an und bieten eine optimale Unterstützung. Memory-Foam-Kissen können helfen, Nackenverspannungen zu reduzieren und einen ruhigen Schlaf zu ermöglichen. 

Schlafmaske

Wenn du Schwierigkeiten hast, in einem hellen Raum einzuschlafen, kann sie wahre Wunder wirken. Sie blockiert störendes Licht und hilft dir, eine dunkle und schlaffördernde Umgebung zu schaffen. 

Gewichtsdecke

Sie sind mit gleichmäßig verteilten Gewichten gefüllt und können beruhigend auf das Nervensystem wirken. Sie helfen, Stress und Angst abzubauen und können so zu einem ruhigen Schlaf beitragen. 

Sleep-Tracker

Ein Schlaf-Tracker kann dir dabei helfen, deine Schlafmuster zu analysieren und Verbesserungen vorzunehmen. Du erhältst Informationen über deine Schlafdauer, Schlafphasen und Schlafqualität, um gezielt an einer besseren Nachtruhe zu arbeiten. 

Unser Bestseller für erholsame Nächte: Der Wärmflaschengürtel 

Behagliche Wärme unterstützt deinen Schlaf zuverlässig - nicht nur im Winter, sondern auch dann, wenn dich Unterleibsschmerzen oder Bauchkrämpfe plagen. 

Unser Wärmflaschengürtel ist eine Weiterentwicklung der herkömmlichen Wärmflasche - mit mehr Flexibilität bei gleichbleibendem Komfortfaktor. Denn er spendet gezielt Wärme genau dort, wo du sie für einen erholsamen Schlaf am dringendsten benötigst. 

Der Gürtel aus Upcycling-Materialien ist flexibel tragbar und lässt sich individuell auf deine Bedürfnisse einstellen. Und das Beste: Du schläfst nachhaltig besser. Denn die verwendeten Stoffe reduzieren die Umweltauswirkungen und unterstützen gleichzeitig die Idee der Kreislaufwirtschaft. Du kannst also nicht nur deinem Körper etwas Gutes tun, sondern auch einen positiven Beitrag für die Umwelt leisten. 

Erholsame Nacht sicherstellen: Tipps für einen stressfreien Abend 

Der Weg zu einer erholsamen Nacht beginnt nicht erst im Bett, sondern bereits am Abend. Sieh es als sanftes Gleiten Richtung Nachtruhe. Das legt den Grundstein für einen tiefen und ungestörten Schlaf. Es ist die Zeit, in der wir unsere Sorgen und den Trubel des Tages hinter uns lassen und uns auf Ruhe und Entspannung konzentrieren sollten. 

Neben den bereits vorgestellten Tipps (die du auch auf die Zeit vor dem Schlafengehen übertragen kannst) solltest du dabei folgende Hinweise beachten:  

• Frühzeitig planen: Versuche, wichtige Aufgaben und Termine frühzeitig zu erledigen, damit du den Abend ohne Hektik verbringen kannst. So hast du genug Zeit, dich auf dich selbst zu konzentrieren und zur Ruhe zu kommen. 
• Abendlicher Spaziergang: Ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder wirken, um den Kopf freizubekommen. Genieße die Natur und atme tief durch, bevor du in die wohlverdiente Nachtruhe gehst. 
• Lesen: Ein gutes Buch kann eine wunderbare Möglichkeit sein, den Geist abzulenken und in eine andere Welt einzutauchen. Lese etwas Entspannendes oder Inspirierendes, um dich auf positive Gedanken einzustimmen. 
• Atemübungen: Praktiziere bewusstes Atmen, um dich zu beruhigen und den Stress zu reduzieren. Tiefe Atemzüge können das Nervensystem beruhigen und eine angenehme Entspannung herbeiführen. 
• Vorbereitung für den nächsten Tag: Lass den Tag Revue passieren und lege bereits am Abend alles für den nächsten Tag zurecht. Plane deine Aktivitäten und vermeide unnötiges Grübeln - manches löst sich am nächsten Morgen von ganz allein, wenn du eine erholsame Nacht hinter dir hast.